Kebugaran setelah 40

Home / Kebugaran setelah 40

& amp; amp; nbsp;

datar kaki pengendara

permintaan untuk kebugaran fisik tidak berakhir dengan onset usia menengah. ulang tahun ke-40 bukanlah pertanda penurunan kekuatan dan kebugaran. Yang benar adalah bahwa olahraga lebih penting setelah usia 40 dari sebelumnya.

Tapi Anda perubahan tubuh dengan usia dan pelatihan kebugaran harus berubah dengannya. Beradaptasi program pelatihan kebugaran untuk mengubah kebutuhan usia pertengahan tubuh Anda memungkinkan Anda untuk mempertahankan atau meningkatkan kebugaran Anda saat Anda menelusuri melalui 40-an, 50-an, dan seterusnya.

Berikut adalah beberapa ide untuk pelatihan yang efektif di 40

memakan waktu lebih lama untuk memanaskan penuaan membuat Anda lebih rentan terhadap cedera. Hal ini juga meningkatkan waktu pemulihan dari cedera. Hal terakhir yang Anda butuhkan adalah tendon ditarik, sebuah dada robek atau kaki tegang. Pernahkah Anda mencari istilah “sakit tumit?” Artikel seperti ini berlimpah karena suatu alasan! kaki datar juga dapat mempengaruhi cedera. Menguatkan untuk kaki datar, dan ini dapat berguna.

trauma ini lebih mungkin terjadi selama beberapa menit pertama atau pengulangan dari latihan. Di usia pertengahan, dipanaskan dengan baik adalah bagian penting dari program kebugaran Anda.

Panas setidaknya lima belas menit sebelum olahraga berat, terutama latihan beban. Mulailah dengan lima menit dari peregangan kakinya, dan diikuti bahwa dengan lima sampai sepuluh menit pada sepeda stasioner, treadmill atau elips. Lengkap dengan beberapa gerakan lembut rentang gerak. . Anda dapat memeriksa beberapa video YouTube dan tips-tips, silakan cek dengan dokter Anda

mengurangi berat badan dan meningkatkan Pengulangan: pemeliharaan massa otot di usia pertengahan tidak sulit, asalkan kereta cerdas. Ini adalah berita bagus

ini adalah berita buruk. Pelatihan dengan beban berat terlihat seperti tubuh-pembangun di masa jayanya, pacaran kesulitan. Meskipun besi yang berat mungkin memiliki tubuhnya di masa mudanya, cenderung memecah pada usia pertengahan. Kereta dengan berat kurang dan pengulangan yang lebih tinggi memungkinkan mempertahankan massa otot, mengurangi risiko cedera. Untuk stimulasi tambahan otot dengan risiko tambahan sedikit, menjaga bagian atas kompresi setiap pengulangan.

Seperti benar-benar peduli tentang Anda satu-rep max traksi, jongkok atau bangku? Jawaban cerdas adalah “Tidak sedikit.” Mengambil beberapa berat di bar dan menghindari cedera

Dengarkan tubuh Anda. Mengambil satu atau dua ketika Anda merasa kuat, lesu atau lebih terlatih dari tahun-tahun sebelumnya hari. Mereka mungkin mencoba untuk mendorong melewati kelelahan, tapi setelah usia 40 langkah yang cerdas adalah menunggu hari yang lebih baik. Terapkan untuk latihan individual juga. Hati-hati dengan pengulangan pertama dari setiap latihan. . Ada terus mendorong sesuatu terasa “off” hari itu

Aktifkan Cross-training untuk program latihan Anda: Berat Pelatihan saja tidak cukup untuk mempertahankan udara yang optimal. Beralih antara pelatihan latihan berat, fleksibilitas, cardio, keseimbangan dan bentuk-bentuk lain dari latihan. Cobalah untuk mengurangi berat badan pelatihan tiga hari seminggu. Anda masih bisa berolahraga hari-hari lain, hanya untuk beragam aktivitas mereka.

campuran ketika binaraga. Mengambil satu hari untuk menjalankan bukit atau tangga. Keesokan harinya, ia digunakan untuk Arco rel kereta api dan di berbagai tingkat resistensi. Ice skating atau ski lintas-negara selama bulan-bulan musim dingin. Bergabung dengan pertandingan basket mingguan. Kunjungi fasilitas lokal yang memiliki dinding panjat simulasi. Mengambil kelas yoga. Kemungkinannya tak terbatas

Vary program cardio intensitas. Menggunakan berbagai jenis peralatan dan berbagai tingkat program cardio intensitas untuk periode waktu yang berbeda. Suatu hari melakukan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) pada treadmill selama 30 menit. Keesokan harinya, menggunakan sepeda stasioner selama satu jam cardio steady state. Pencampuran yang membuat tubuh Anda menebak dan menghindari perangkap kemacetan beberapa otot dengan mengorbankan orang lain.

faktor tambahan selain latihan memainkan peran penting dalam kondisi yang baik setelah 40. Sebuah diet yang baik dan menggunakan suplemen yang tepat sangat penting untuk kebugaran yang terus menerus. Selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk saran tentang masalah ini.


dwonload Vidyo seks

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>